Svømmekurs

	Forside
	Informasjon
	Partiene
	Vannpolo
	Svømmekurs
	Treningstider
	Terminliste
	Klubbrekorder
	Flemmings pokal
	Presseklipp
	Bilder og reportasjer
	Linker
	Sponsorer

Kursinnholdet på svømmeklubbens svømmekurs, punkt for punkt:

Kurs	Kursinnhold	Tester
Hval: Vanntilvenning + Kjerneøvelse 1-4, (dykke)	- Opphold og bevegelse i vann - Sette vann i bevegelse - Frakte et brett minst 5 meter uten å berøre det 1. - Holde pusten -> hodet under vann -> åpne øyene 2. Holde pusten -> dykke ned -> hente gjenstander på bunn 3. Holde pusten -> dykke mellom beina på en partner 4. Holde pusten -> hoppe fra bassengkanten -> hente gjenstander fra bunnen	Frakte et brett minst 5 meter uten å berøre det La seg sprute på i minst 15 sekunder uten å holde hendene foran ansiktet Holde pusten – hodet under vann – åpne øyene Holde pusten – dykke ned og hente gjenstander på bunnen Holde pusten – dykke mellom beina på en partner Holde pusten – hopp fra bassengkanten – hente gjenstander fra bunnen
Skilpadde: Kjerneøvelse 5-9 (Flyte)	5. Holde pusten -> flyte på magen -> linjeholdning 6. Holde pusten -> flyte på ryggen -> linjeholdning -> puste 7. Holde pusten -> hoppe fra bassengkanten -> flyte opp på magen -> linjeholdning 8. Holde pusten -> flyte på magen -> dreie på ryggen -> puste -> linjeholdning 9. Holde pusten -> flyte -> balansere på mage og rygg i linjeholdning med tilpasset pust	Holde pusten – flyte på magen Holde pusten – flyte på ryggen Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – flyte opp på magen Holde pusten – flyte på magen – dreie på ryggen – puste Holde pusten – flyte balansere på mage og rygg i linjeholdning i linjeholdning med tilpasset pust
Pingvin: Kjerneøvelse 10-15	10. Gli på magen -> linjeholdning 11. Gli på ryggen -> linjeholdning 12. Gli linjeholdning med dreining fra mage til rygg -> puste -> dreie tilbake på magen 13. Gli med crewlbeinspark på mage -> linjeholdning 14. Gli med crewlbeinspark på ryggen -> linjeholdning -> puste -> drei kroppen på magen -> crawlbeinspark 15. Hoppe -> flyte opp -> linjeholdning på mage -> crewlbeinspark -> dreie på ryggen -> tilpasset pust	Gli på magen i linjeholdning Gli på ryggen i linjeholdning Gli i linjeholdning med dreining fra mage til rygg – puste – drei tilbake på magen Gli med vekselbeinspark på mage Gli med vekselbeinspark på rygg – drei kroppen på magen Hoppe – flyte opp – linjeholdning på mage – vekselbeinspark – dreie på ryggen – tilbasset pust
Selunge: Kjerneøvelse 16-20	16. Sculling -> crawlbeinspark på mage og rygg -> linjeholdning -> rytmisk pusting 17. Crawlsvømming uten pust 18. Crawlsvømming -> rytmisk pusting -> linjeholdning 19. Ryggsvømming -> linjeholdning -> puste 20 . Glidestup fra bassengkanten -> crawlsvømming med pust	Sculling + vekselbeinspark på mage og rygg – rytmisk pusting Crawlsvømming uten pusting Crawlsvømming – rytmisk pusting Ryggsvømming – pust Glidestup fra bassengkanten – crawlsvømming med pust
Sel:	Distansesvømming Svøm riktig teknikk Benspark på ryggen Dykke og hente gjenstand a) hodet først b) bena først Overlevelsesflyting Trå vannet, kun bena Stasjonær sculling Hopp med redningsvest, ta den på og svøm påkledd Hopp uti påkledd, blås luft i klesplagg og svøm Svar på spørsmål om MtM Reding av andre Stup Synkron Vannpolo	100 meter 50 meter 25 meter 1,5 meter 1,5 meter 3 minutter 2 minutter 2 minutter 25 meter MtM, HELP Kast ut - Forlengs hopp med ½ skru - Baklengs fallstup - Forlengs stup med tilløp En av følgende øvelser: - Standard sculling, 10 meter - Kano sculling, 10 meter - Ryggliggende, bøyd kne - Tub - Vekseltak, 10 meter En av følende øvelser: - Ta opp ballen ovenfra - Vekseltak 2 minutter - Sentring på vannet 10 ganger - Ta opp ballen nedenfra -> snu 360° -> kast 5 meter

Sist oppdatert: 29.03.2008